健康第一！夜間警備員が知っておくべき健康管理法 | 江東区で警備の求人なら由田警備保障株式会社 | ブログ

皆さん、こんにちは！
東京都江東区を中心に首都圏近郊で「安心・安全」を支える警備を行っている、由田警備保障株式会社です。

夜勤で働く警備員の皆さん、体調管理はしっかりできていますか？

週に1回程度の夜勤であれば大きなリスクは少ないかもしれませんが、長期的に夜勤を続けることで、健康リスクは確実に高まります。

特に、勤務形態が昼勤と夜勤がある交代勤務の場合は、体内リズムが崩れやすいため、さらに注意が必要です。

前回のコラムに引き続き、今回は夜勤で働く警備員の方々が健康を維持し、快適に勤務できるようになるための具体的な管理法をご紹介します！

【夜勤がもたらす健康リスク】

夜勤が続くと、昼夜逆転により体調を崩しやすくなります。

通常、朝の光を浴びることで、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑えられ、体内時計がリセットされます。

しかし、夜勤ではこのリズムが乱れやすく、メラトニンの分泌が正常に行われなくなるため、眠りが浅くなり、慢性的な疲労を感じるようになります。

睡眠不足が続くと、糖尿病やメタボリック症候群のリスクが高まり、自律神経や免疫機能の低下を招きます。

このように、夜勤の健康リスクは睡眠不足によって引き起こされるため、対策が必要となります。

【夜勤の健康管理法】

（１）睡眠を十分にとる

夜勤後の睡眠を確保するためには、体内時計を整えることが不可欠です。

夜勤明けの日には仮眠を2～3時間程度に抑え、日中はできるだけ起きて光を浴びることで、夜にしっかりと眠れるような状態を作りましょう。

また、朝日を浴びる時間に帰宅することが多いため、光の刺激にも注意が必要です。

日光だけでなく、パソコンやスマートフォンの画面からのブルーライトにも気を付けるようにしましょう。長時間浴びることで、メラトニンの分泌が低下し、睡眠の質が悪くなります。

（２）食事の工夫・見直し

夜勤勤務において、食事のタイミングや内容にも注意を払いましょう。

夜勤が始まる前の食事は、1日3食の中で「朝食」に該当します。
夜勤の開始時刻を「朝」と体に錯覚させ、規則的に食事を摂ることで、体内時計の乱れを防ぐことができます。

また、夜勤明けの食事は消化の良いものを選び、脂質を控えることが大切です。
例えば、炭水化物や脂質が少ないヘルシーな夕食をイメージして食べると良いでしょう。
脂質の多い食事は消化に時間がかかり、睡眠中に胃腸が休まらないため、睡眠にも悪影響を与えます。

（３）適度な運動

夜勤勤務中や夜勤明けの日には、適度な運動を取り入れることが大切です。

勤務中には軽いストレッチを行い、血行を促進させましょう。
また、夜勤明けの日中にウォーキングをすることで、体内時計を整え、ストレスの軽減にもつながります。

【定期的な健康管理も忘れずに】

夜勤で働く警備員にとって、定期的な健康管理は欠かせません。
特に、夜勤が長期にわたる場合、健康状態の変化を見逃さないために、定期的な健康診断を受けることが重要です。

一般の定期健康診断は年に1回ですが、特定業務従事者（特に深夜業に従事する人など）は、法律に基づき、年に2回の健康診断を受けることが義務付けられています。
この特定業務従事者の健康診断は、夜勤がもたらす特有の健康リスクを早期に発見し、対処するための大切な機会です。

健康診断を受けることで、自分の体調を定期的に確認し、健康を維持するための具体的な対策を講じることができます。
体調不良や気になる症状があれば、早めに専門家に相談することも大切です。

【まとめ】

夜間の勤務は、体内リズムの乱れや睡眠不足による健康リスクを伴いますが、適切な管理と対策を講じることで、健康を保ちながら効果的に仕事を続けることができます。

質の良い睡眠を確保し、規則的な食事と適度な運動を心がけることが大切です。
また、定期的な健康診断を受けることで、早期に体調の変化に気づき、適切な対策を講じることができます。

健康的な夜勤ライフを送るためには、自分自身の体調をよく理解し、日々の生活習慣に少しの工夫を加えることが鍵となります。
元気で快適な勤務を実現するために、ぜひこれらのポイントを実践してみてください！

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